Alimlərdən vacib tövsiyə: Hər saat 5 dəqiqə gəzmək sağlamlıq və məhsuldarlığı artırır
Odlar.media xəbər verir ki, günün böyük hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirən insanlar həm sağlamlıq problemləri, həm də enerji çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, iş günü ərzində qısa müddətli hərəkət fasilələri yorğunluğu azaltmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edir.
Xarici mediada yayımlanan araşdırma nəticələrinə əsasən, iş zamanı hər saatdan bir 5 dəqiqə gəzmək həm fiziki, həm də psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir.
Alimlər ən faydalı fasilə intervalını müəyyən ediblər
Araşdırma çərçivəsində ABŞ-da 11 mindən çox ofis əməkdaşının iş rejimi təhlil olunub. İştirakçılar gündə 8-9 saat çalışıb və gün ərzində yorğunluq səviyyələri, əhval-ruhiyyələri və iş məhsuldarlıqları ilə bağlı məlumat təqdim ediblər.
Tədqiqatın ilk mərhələsində iştirakçılar adi iş rejimində fəaliyyət göstəriblər. İkinci mərhələdə isə onlardan müəyyən zaman intervalları ilə qısa gəzintilər etmələri tələb olunub.
Nəticələr göstərib ki, hər 30 dəqiqədən bir edilən gəzintilər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırsa da, bəzi iştirakçılar bunun iş prosesinə mənfi təsir göstərdiyini bildiriblər. İki saatdan bir həyata keçirilən gəzintilər isə ümumiyyətlə hərəkətsiz qalmaqdan daha faydalı olub. Lakin ən effektiv nəticə hər saatdan bir 5 dəqiqəlik gəzinti zamanı qeydə alınıb.
Qısa gəzintilər enerji və diqqəti artırır
Tədqiqat rəhbəri Kit Dias qeyd edib ki, böyüklərin əksəriyyəti gün ərzində vaxtlarının təxminən 75 faizini oturaq vəziyyətdə keçirir. Onun sözlərinə görə, hər saat cəmi 5 dəqiqə gəzmək enerji ehtiyatını bərpa edir, diqqətin cəmlənməsini artırır və uzun müddət oturmağın mənfi təsirlərini azaldır.
Araşdırmada iştirak edənlərin bir qismi tez-tez fasilə verməyin rəhbərlik tərəfindən mənfi qarşılanacağından narahat olduqlarını bildirsələr də, nəticələr göstərib ki, qısa fasilələr əksinə, diqqətin toplanmasına və işin daha səmərəli təşkilinə kömək edir.
Mütəxəssislər telefonla danışarkən hərəkət etməyi, imkan olduqda iş görüşlərini piyada və ya açıq havada keçirməyi tövsiyə edirlər.
Oturaq həyat tərzi hansı riskləri artırır?
Mütəxəssislərin fikrincə, uzun müddət oturaq həyat tərzi sürmək artıq çəki, ürək-damar xəstəlikləri və 2-ci tip diabet riskini artırır. Bu səbəbdən gün ərzində müntəzəm fiziki aktivliyin təmin olunması sağlamlığın qorunması baxımından mühüm əhəmiyyət daşıyır.
Günorta olmadan yorğunluq niyə yaranır?
Həkimlərin sözlərinə görə, günorta saatlarına çatmamış yaranan yorğunluğun əsas səbəbləri arasında yuxu çatışmazlığı, orqanizmin susuz qalması, hərəkətsiz həyat tərzi və ağır qidalanma yer alır. Xüsusilə yüksək karbohidrat tərkibli qidalar qan şəkərinin sürətlə dəyişməsinə səbəb olaraq halsızlıq yarada bilər.
Enerjinin bərpası üçün mütəxəssislər kifayət qədər su qəbul etməyi, düzgün yuxu rejiminə əməl etməyi, qəhvə istehlakını normada saxlamağı və gün ərzində daha çox hərəkət etməyi tövsiyə edirlər. Qidalanmada isə balıq, toyuq əti, qoz-fındıq, avokado və tam taxıllı məhsullara üstünlük verilməsi məsləhət görülür. Zərurət yarandıqda isə 20 dəqiqəlik qısa günorta yuxusu enerjinin bərpasına müsbət təsir göstərə bilər.
